白露之后，最该养的不是脾胃，是肺

白露即将到来，每年这个节气一过，天就开始凉了（尤其是北方地区）。

早晚出门，空气里开始有明显的凉意，连呼吸都觉得鼻腔干干的。白天可能还热得穿短袖，但一到晚上，温度能掉七八度，风一吹，喉咙里就有点发痒。

这种时候，很多人最先注意到的变化是：嗓子不舒服了。

早上起来口干舌燥，喝多少水都不解渴。喉咙里总觉得有东西，咳又咳不出来，咽又咽不下去。皮肤开始变干，尤每年白露一过，天就真的凉了。其是小腿和手臂，摸上去糙糙的。鼻子也容易干、容易出血。

有慢性咽炎、过敏性鼻炎的人，到了这个季节就更难受了，反反复复总不好。家里有小孩的，也容易在这个时候开始咳嗽。

很多人觉得这是“秋燥”，熬一熬就过去了。或者觉得是小毛病，多喝点水、多吃点梨就好了。

但现代医学和传统医学都在提醒同一件事：秋季的肺，比你想象的更脆弱。尤其是今年白露在夜间交节，昼夜温差大，白天余热未散、晚上寒气已至，呼吸系统需要适应剧烈的温度变化，稍有不慎就容易出问题。

据中国疾控中心发布的急性呼吸道传染病哨点监测数据（2026年第34周），南方省份流感样病例占门急诊就诊总数的比例为4.5%，高于北方的2.8%。

呼吸道病原体中，新冠病毒、流感病毒、鼻病毒占前三位。

进入秋季，随着温差加大和空气湿度降低，呼吸道疾病的发病率还会进一步上升。

今天我们就来聊聊：为什么秋天肺最容易出问题，日常应该怎么养。除了现代医学的通用建议，也会讲一讲蒙医怎么看待秋季养肺——这套思路，可能和你之前听过的不太一样。

一、现代医学怎么看：为什么秋天肺最“受伤”

1.干燥空气直接刺激呼吸道

肺是人体最“娇嫩”的器官之一。呼吸道表面覆盖着一层黏膜，上面有纤毛，负责过滤空气中的灰尘和病原体，同时保持气道湿润。

秋季空气湿度明显下降，尤其北方地区，相对湿度可以从夏季的70%以上降到30%-40%。干燥的空气进入呼吸道，会让黏膜水分快速蒸发，纤毛运动能力下降，防御屏障变弱。

简单说：气道表面的“保护层”干了，灰尘、病毒、细菌更容易附着和侵入，咳嗽、咽干、咽痛就来了。

2.昼夜温差大，免疫力波动

白露之后，一天里的温差可以达到8-16摄氏度。早晚冷、中午热，人体需要不断调节体温来适应。

这种反复的温度调节，会让免疫系统处于一种“疲于奔命”的状态。加上开学季人群聚集、室内通风减少，呼吸道病毒更容易传播。

每年秋季，流感、普通感冒、鼻炎、支气管炎的发病率都会有一个明显的上升期，这是公共卫生领域的规律。

3.夏季的“健康债”，秋天开始算

经历了一整个夏天的空调、冷饮、熬夜，很多人的身体状态其实是“欠账”的。

长期待在空调房里，呼吸道黏膜反复受到冷风刺激，防御能力已经下降

冷饮、冰品摄入过多，脾胃功能偏弱，整体免疫力受影响

夏季作息偏晚、户外活动不足，身体的适应能力没有跟上季节变化

到了秋天，这些“欠账”集中显现，最容易表现为呼吸道的不适。

二、蒙医怎么看：秋季养肺的关键在“希拉”

之前我们讲过蒙医的“三根”理论：赫依（气，主推动）、希拉（火，主热能）、巴达干（土水，主营养）。三根平衡则健康，失衡则生病。

那蒙医怎么看待秋季的肺呢？

1.秋季，是希拉最容易“惹事”的季节

蒙医理论认为，人体与自然界是相应的。季节变化会直接影响三根的运行状态。秋季天气由热转凉，但余热未消，空气干燥，这种气候特点容易导致希拉偏盛。

希拉属火，主热能代谢。当希拉偏盛时，人体会出现“热”的表现：口干、口苦、咽干、咽痛、烦躁、皮肤干燥、大便偏干。

这些表现，和我们常说的“秋燥”高度重合。

蒙医理论中，肺是一个娇嫩的器官，主司呼吸和气机交换。希拉偏盛会影响肺的正常功能，导致肺热内蕴，出现咳嗽、咽干、痰少而黏等症状。

用大白话讲：秋天空气干、温差大，身体里的“火”（希拉）容易旺起来，最先被“烤”到的就是肺。

2.不只希拉，秋季的肺还可能被三根联合“夹击”

在蒙医理论中，秋季的肺不只是希拉单方面的问题，三根都可能参与：

希拉偏盛：肺热、干咳、咽干、咽痛、口干口苦

赫依偏盛：秋季风大，赫依容易被扰动。赫依偏盛会影响肺的气机运行，表现为咳喘、气短、胸闷

巴达干偏盛：夏季贪凉导致巴达干（寒湿）潜伏体内，入秋后与希拉热相搏，可能表现为咳嗽痰多、缠绵不愈

但总体而言，秋季养肺的核心矛盾是希拉偏盛，所以调理的大方向是“清希拉、润肺燥”。

3.蒙医养肺的思路：不是“补”，是“清”和“润”

很多人一说养肺，就想到吃补品、喝补汤。

但蒙医的思路不太一样。秋季希拉偏盛的时候，首先要做的不是“补”，而是：

清·润·和

清：把偏盛的希拉清降下来，不让肺热继续耗伤津液

润：给呼吸道和皮肤补充足够的滋润，缓解干燥

和：调和三根，让赫依不紊乱、巴达干不瘀滞

这个思路和中医的“润肺”有相通之处，但蒙医的出发点是三根平衡，不是阴阳五行。两者可以互相参考，但不能简单等同。

三、秋养肺的5个常见误区

 误区1：“秋燥就是缺水，多喝水就行了”

喝水确实重要，但光靠喝水解决不了秋燥。

水进入体内需要经过脾胃运化才能输布到全身，如果脾胃功能弱，喝再多水也到不了呼吸道和皮肤。而且过量饮水反而会增加脾胃负担。关键是“润”，不是“灌”。

误区2：“秋天要大补，贴秋膘”

白露之后确实可以适当进补，但刚入秋就大鱼大肉、重补滋腻，反而会加重脾胃负担，导致湿热内生，上扰于肺，咳嗽痰多。秋季进补要“清补”“平补”，循序渐进。

误区3：“秋冻能增强免疫力，所以要少穿”

“秋冻”是有条件的——适合初秋气温还不太低的时候，而且因人而异。

老人、小孩、体质偏弱的人，以及有慢性呼吸道疾病的人，不适合刻意冻着。白露之后早晚温差大，该加衣服就要加，尤其是脖子、后背和脚的保暖。

误区4：“咳嗽就是肺有问题，吃点止咳药就行”

咳嗽的原因很多。秋季咳嗽可能是单纯的干燥刺激，也可能是感冒、过敏、鼻炎引起的，还可能是胃食管反流。

不同原因处理方式完全不同。盲目吃止咳药可能掩盖症状，延误病情。咳嗽持续超过两周，建议就医明确原因。

误区5：“润的东西都是凉的，脾胃虚的人不能吃”

润肺不等于吃凉的。银耳、百合、蜂蜜等确实偏润，但并非大寒之物。脾胃虚寒的人可以通过搭配（比如银耳加红枣、生姜）来中和寒性，不必完全避开润肺食材。

四、白露养肺：5个今天就能做的日常方法

以下方法是通用养生建议，不涉及具体方剂或治疗手法，适合大多数人日常操作。

1.饮食：少辛增润，清淡为主

蒙医认为希拉偏盛时应避免过于辛辣、燥热的食物，适当多吃温润的食物。

少吃：辣椒、花椒、烧烤、油炸食物、酒、羊肉（偏热）等，这些会加重希拉偏盛

适量吃：梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕、山药、杏仁、白萝卜等润肺食物

多喝温水：少量多次，不要一次灌一大杯。可以泡点麦冬、菊花（不涉及方剂推荐，为单味食材）

注意：水果不要一次吃太多寒凉的，脾胃虚寒的人可以把梨蒸熟了吃

2.作息：早卧早起，收敛神气

《黄帝内经》说秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”。这个建议蒙医也认同——秋季是收敛的季节，作息应该跟着调整：

尽量在23点前入睡：秋季熬夜最伤阴津，第二天容易口干上火

早上不要赖床太久：适当早起，让肺气得以舒展

中午小憩15-20分钟：不要超过30分钟，以免影响晚上睡眠

3.呼吸：给肺做“体操”

肺主呼吸，正确的呼吸方式本身就是养肺。

腹式呼吸：每天花5-10分钟做腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部慢慢收紧，呼气时间比吸气长一倍左右。这种呼吸方式能让肺部充分扩张，促进气体交换

用鼻呼吸：鼻腔有加温加湿的作用，用嘴呼吸会让干冷空气直接刺激咽喉。尽量养成用鼻子呼吸的习惯，尤其是户外运动时

注意空气质量：雾霾天减少户外活动，室内可以开空气净化器

4.保暖：护住三个关键部位

白露之后“身不露”，重点护住三个地方：

脖子：后颈有风池、大椎等穴位，受凉后容易引发感冒和咳嗽。出门可以带条薄围巾

后背：背部是肺俞所在，注意不要让冷风直吹后背

脚：寒从脚起，入秋后尽量不穿凉鞋，睡前可以用温水泡脚10分钟

5.运动：选对时间，不要过度

秋季运动有讲究：

时间：避开早晚最冷的时段，上午9-10点、下午3-5点比较合适

强度：以微微出汗为宜，不要大汗淋漓。中医和蒙医都认为秋季大汗会耗伤津液，反而加重秋燥

方式：快走、慢跑、八段锦、太极拳、登山等中低强度有氧运动最适合秋季

注意：运动后及时擦干汗、换上干衣服，不要穿着湿衣服吹风

五、什么时候需要就医：不要硬扛

大多数秋季的咽干、咳嗽、皮肤干燥，通过调整饮食和作息可以缓解。但如果出现以下情况，建议及时就医：

⚠️咳嗽持续超过2周不缓解，或者越来越重

⚠️咳嗽伴随发热、胸痛、呼吸困难

⚠️痰中带血

⚠️原有哮喘、慢阻肺、慢性支气管炎等基础肺病的人，秋季症状加重

⚠️反复鼻塞流涕、打喷嚏，持续1个月以上（可能是过敏性鼻炎，需要规范治疗）

⚠️咽痛严重、吞咽困难、扁桃体明显肿大

就医路径建议：先到综合医院呼吸科或耳鼻喉科明确诊断，排除感染、过敏、器质性病变等问题。

有意向了解蒙医辨证调理的，可以到具备资质的蒙医/中医机构面诊，由执业医师评估后制定个体化方案。

写在最后

秋季养肺，说复杂也复杂，说简单也简单。

核心就三件事：润、清、和。

润是润肺，给身体足够的滋润来对抗干燥；清是清热，别让希拉（火）太旺把肺烤干；和是调和，作息规律、饮食有节、情绪平稳，让三根各归其位。

蒙医强调“治未病”，意思是在疾病发生之前就做好预防。白露刚到，秋燥才刚刚开始，现在开始注意养肺，整个秋天都会舒服很多。

别等咳得睡不着觉了才想起来该喝水，别等到咽炎犯了才后悔吃了太多辣。肺是最“娇贵”的器官，它很敏感，你好好对它，它就好好对你。

免责声明：

本文仅供健康科普参考，不构成任何诊疗建议。

文中所涉蒙医概念（赫依、希拉、巴达干、三根）源自蒙医传统理论体系，与中医理论属不同医学体系，不宜相互套用。具体辨证与调理请咨询执业医师。

本文所引数据来自中国疾病预防控制中心公开监测报告、中国中医科学院西苑医院公开科普资料、内蒙古国际蒙医医院公开科普资料。